நெருங்கும் தேர்வு காலம்...!

நெருங்கும் தேர்வு காலம்...!  கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள்...!!

- ஜாவீத் -

தமிழ்நாடு உட்பட நாட்டின் பல மாநிலங்களில் கல்வி பயிலும் மாணவ மாணவியர்களுக்கான   தற்போது தேர்வு காலம் நெருங்கிவிட்டது. மார்ச் மாத இறுதி முதல் மே மாதம் கடைசி வரை பொதுத் தேர்வுகள் நடைபெற உள்ளன. தேர்வு என்றாலே மாணவ மாணவியர்கள் மத்தியில் ஒருவித பதற்றம் ஏற்பட்டு, அதனால் அவர்களின் உடல்நலன் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே தான் தேர்வு காலங்களில் மாணவ மாணவியர் எப்படி தங்களை தயார் படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என பல ஆலோசனைகள் அவர்களுக்கு தரப்பட்டு வருகின்றன. பிரதமர் நரேந்திர மோடி கூட, ஒவ்வொரு ஆண்டும், மாணவ மாணவியர்களுக்கு தேர்வு காலங்களில் எப்படி தங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்து நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்கி வருகிறார். 

தேர்வு காலங்களில் மாணவ மாணவியர் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள் பல உள்ளன. இந்த அம்சங்களை கவனத்தில் எடுத்துக் கொண்டு, செயல்பட்டால், தேர்வு காலங்களில் ஏற்படும் பதற்றம், பயம், உடல்நலம் பாதிப்பு ஆகிய பிரச்சினைகளில் இருந்து நிச்சயம் விடுப்பட்டு, நல்ல முறையில் தேர்வை எழுதக்கூடிய வாய்ப்பு உருவாகும். 

தேர்வு காலமும், பருவகால நோய்களும்:

மாணவ மாணவியர்களுக்கு  தேர்வுகள் தொடங்கும் இந்த நேரத்தில், பருவகால நோய்களும்  அதிகரித்து வருகின்றன. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மாணவ மாணவியர்கள், தங்கள் படிப்போடு சேர்ந்து தங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். இதற்காக பல முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றி, உடல் ஆரோக்கியத்தில் தனிக் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதற்காக ஆரோக்கியமான உணவை அவர்கள் நாள்தோறும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.  தேர்வு நடக்கும் நாட்களில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்து, பருவகால நோய்களைத் தவிர்க்க முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம் என்பதை மாணவ மாணவியர் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

குளிர்காலத்தின் முடிவும், கோடைக்காலம் தொடங்குவதற்கு முந்தைய காலமும் பல்வேறு பருவகால நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. பகலில் வானிலை வெப்பமாக இருந்தாலும், இரவில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், சளி, இருமல், காய்ச்சல், லேசான காய்ச்சல், தொண்டை வலி போன்ற பருவகால நோய்களின் புகார்கள் பொதுவானவை. இந்த நோய்களில் பெரும்பாலானவை தொற்றும் தன்மை கொண்டவை. இதற்காக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவதால் குய்லைன்-பார் நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது. ஜி.பி.எஸ்-இன் ஆரம்ப அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஆகியவையாக உள்ளன. இதற்குப் பிறகு, நோயாளிகள் பெரும்பாலும்  தங்கள் தசைகளில் பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இதனால் அவர்களின் எலும்புகளை நகர்த்துவதில் சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த நோய் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் மோசமடைந்து, பொதுவாக கைகள் மற்றும் கால்களைப் பாதிக்கிறது.

அதிக பாதிப்பு யாருக்கு?

இந்த நோய் பொதுவாக 20 மற்றும் 30 வயதுடையவர்களிடம் காணப்படுகிறது. இதுவரையிலான தரவுகளின்படி, 20 முதல் 29 வயதுக்குட்பட்ட 44 பேர் ஜி.பி.எஸ். நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதன் பிறகு, 50 முதல் 59 வயதுடைய நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை 29 ஆகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்ற வயது பிரிவுகளில் உள்ள நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒரே மாதிரியாக உள்ளது. 9 வயது வரையிலான குழந்தைகளில் 24 நோயாளிகள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். 10 முதல் 19 வயதுடையவர்களில் 24 பேர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

கவலைக்குரிய விஷயம் என்னவென்றால், தற்போது உலகில் ஜி.பி.எஸ்-க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. ஜி.பி.எஸ் உள்ள நோயாளிகளின் உடல்கள் கேம்பிலோபாக்டர் ஜெஜூனி பாக்டீரியத்தைத் தடுக்க ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகின்றன. நோயின் தீவிரத்தைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் 'பிளாஸ்மா பரிமாற்றத்தை' நாடுகிறார்கள். இது எதிர்மறை கிருமிகளின் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கிறது.

உடல்நலத்தில் அதிக அக்கறை தேவை:

இது நோய்களின் பருவம் என்றாலும், பத்தாம் மற்றும் பன்னிரண்டாம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு இது தேர்வுகளின் பருவமாகும். இந்தத் தேர்வுகள் மாணவர்களுக்கு மிகமிக முக்கியமானவை. உடல்நலத்தில் சிறிது அலட்சியம் காட்டினால் மாணவர்கள் நோய்வாய்ப்பட நேரிடும், இது மாணவர்களுக்கு சரிசெய்ய முடியாத தீங்கை விளைவிக்கும்.

பல பருவகால நோய்கள், சுவாசிப்பதன் மூலமும் பரவக்கூடும். எனவே வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போது தேவைப்படும் போதெல்லாம் முகக்கவசம் அணிய மறந்துவிடக் கூடாது. அத்துடன், கைகளை அடிக்கடி கழுவி, அவற்றை முகத்திலிருந்து விலக்கி வைக்க வேண்டும். குறிப்பாக வாய் மற்றும் மூக்கை மீண்டும் மீண்டும் தொடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மாணவ மாணவியர் அனைவரும் முடிந்தவரை பகல் நேரத்தில் வெளியே சென்று உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.. மிதமான உடற்பயிற்சி நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவும். 24 மணி நேரத்தில் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் உடலை சூடாக்கும்.

நிம்மதியான தூக்கம் அவசியம்:

நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்வினைக்கும் நமது தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. இயற்கையான மற்றும் நிம்மதியான தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வலுவான 'ஒழுங்குமுறை விளைவுகளை' ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே நாள்தோறும் சுமார் 8 மணி நேரம் நிச்சயம் தூங்க வேண்டும். சமூக வலைத்தளங்களில் அதிக நேரத்தை செலவழிக்காமல், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கச் செல்ல வேண்டும். ஆரோக்கியமான மனத்திற்கும், ஆரோக்கியமான உடலுக்கும் தூக்கம் மிகமிக அவசியம் என்பதை மாணவ மாணவியர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 

அத்துடன், எந்த பருவத்திலும் நோய்களைத் தவிர்க்க, தூய்மையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.  வீட்டை விட்டு வெளியேறிய பிறகு அல்லது பலர் தொட்ட இடத்தைத் தொட்ட பிறகு உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுவது முக்கியம். இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் பரவுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்: 

இந்த பருவத்தில் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் உள்ளிட்ட பருவகால பழங்களை அதிகம் சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மாணவ மாணவியர்கள் தங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். பழங்களை சட்னிகளாக செய்து சாப்பிடலாம். காய்கறிகளை வேகவைத்து அவற்றின் சூடான சூப்பைக் குடிக்கலாம்.

இதேபோன்று, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உடலில் இரும்புச்சத்து அளவைப் பராமரிக்க, இந்தப் பருவத்தில் பருப்பு வகைகள், விதைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். கருப்பு மிளகு மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை  உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக தேநீர் மற்றும் காபியில் அவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். இது சளி மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்கும்.

அத்துடன், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி மிகவும் தேவை. எனவே குயினோவா, கொய்யா, மாதுளை, வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். சால்மன் மற்றும் டுனா மீன், ஆரஞ்சு சாறு, பால், வெண்ணெய், சீஸ், பட்டாணி சாஸ் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி அவசியம் தேவை:

தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது, ​​உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் தொடர்ந்து அழுத்தம் இருக்கும். குறிப்பாக தேர்வுக்கு சற்று முன்பு, கீழ் முதுகு, முதுகெலும்பு, தோள்கள், கண்கள், விரல்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் கடுமையான அழுத்தம் இருக்கும். மேற்கண்ட உறுப்புகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்தக் குறிப்பிட்ட நேரங்களைத் தவிர, தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது மாணவர்கள் இந்த உறுப்புகளில் ஏதேனும் பதற்றம் அல்லது அழுத்தத்தை உணரும் போதெல்லாம், உடற்பயிற்சி மூலம் உடனடியாக அழுத்தத்தையும் வலியையும் குறைக்கலாம்.

பதற்றம், பயம் வேண்டாம்:

தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது மாணவ மாணவியர்கள் பதற்றம், பயம் அடையவே கூடாது. பத்து மற்றும் பனிரென்டாம் வகுப்பு தேர்வுகள், நமது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அம்சம் என்பதை மட்டுமே கவனத்தில் கொண்டு, அதற்காக தயாராக வேண்டும். இந்த தேர்வுகள் மட்டுமே வாழ்க்கை என்று நினைத்துவிடக் கூடாது. எப்போதும் ஆரோக்கியமான எண்ணங்கள், நேர்மறை சிந்தனைகள், ஆகியவற்றை மனத்தில் அசைப்போட்டுக் கொண்டே இருக்க வேண்டும்.'என்னால் முடியும். நான் நிச்சயம் தேர்வை மிகச் சிறப்பாக எழுதுவேன். நல்ல மதிப்பெண்கள் பெறுவேன். வாழ்க்கையில் நான் சாதிப்பேன்' என்பன போன்ற சிந்தனைகள் நமது உள்ளத்தில் இருந்துகொண்டே இருக்க வேண்டும். 

எதிர்மறையான சிந்தனைகள் ஒருபோதும், மனதில் எழவே கூடாது. எப்போதும் நேர்மறை சிந்தனைகள் தான் பிறந்துகொண்டே இருக்க வேண்டும். இப்படி நேர்மறை சிந்தனைகள் நம்மிடம் இருந்தால், எந்தவித பதற்றத்தையும், பயத்தையும் நாம் வீழ்த்தி விடலாம். நேர்மறை சிந்தனையுடன் சரியான திட்டமிடல் மிகமிக அவசியம் என்பதை நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் எத்தகைய முறையில் பாடங்களைப் படித்து, தேர்வுக்கு எப்படி தயார் செய்வது என்பது தொடர்பான நல்ல புரிதல் மாணவ மாணவியர்கள் மத்தில் இருக்க வேண்டும். அதற்கான சரியான அட்டவணையை உருவாக்கி, அதன்படி, நாள்தோறும் தேர்வுக்கு தயாராக வேண்டும். இப்படி சரியான முறையில் செயல்பட்டால், மாணவ மாணவியர்கள் நிச்சயம் தேர்வுகளில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கையிலும் சாதிப்பார்கள், நன்கு ஜொலிப்பார்கள் என்று உறுதியாக கூறலாம். 

=========================