அழகு....!

  Al-Balad in Jeddah glows with vibrant lights 

and traditional Ramadan decorations,

 as the historic district welcomes visitors

 in a festive atmosphere marking

 the holy month...!

புத்தகத்தில்...!

 வாழ்க்கை புத்தகத்தில் 

வென்றவனுக்கும் 

தோற்றவனுக்கும் 

வரலாறு உண்டு. 

வேடிக்கை பார்த்தவனுக்கும் 

விமர்சனம் செய்தவனுக்கும் 

ஒரு வரி கூட கிடையாது.

ரமளான் முபாரக்...!

 ரமளான் பிறை தென்பட்டது...!

Ramadan Mubarak.

Ramzan Kareem.

ரமழான் மாதத்தில் கிடைக்கும் நன்மைகள்....!

 " ரமழான் மாதத்தில்  உடலுக்கும் உள்ளத்திற்கும் கிடைக்கும் நன்மைகள் "

சவூதி அரேபியா உள்ளிட்ட வளைகுடா நாடுகளில் புதன்கிழமை புனித ரமழான் மாதம் தொடங்கியதால், தாராளமான சுஹூர் மற்றும் இப்தார் நிகழ்ச்சிகள் களைகட்டியுள்ளன.  இருப்பினும், அனைவரின் மனதிலும் ஒரு கேள்வி நீடிக்கிறது. விடியற்காலை முதல் மாலை வரை நோன்பு இருக்கும்போது  என்ன நன்மை கிடைக்கும்? உடல் எடை குறைக்க முடியுமா? மற்றும் உள்ளம் தூய்மை அடையுமா? போன்ற கேள்விகள் நம் அனைவரின் உள்ளத்தில் எழுந்துகொண்டே இருக்கின்றன. 

நோன்பு நோற்பவர் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான தேர்வுகளைச் செய்தால், "மருத்துவ ரீதியாக, ரமழான் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட நேரக் கட்டுப்பாட்டு உணவை ஒத்திருக்கிறது," என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். "சரியாகச் செய்தால், அது ஒரு இடையூறாக இல்லாமல் ஆரோக்கியமான மீட்டமைப்பாக இருக்கும்" என்றும் அவர்கள் நம்பிக்கை தெரிவிக்கிறார்கள்.  

புனித ரமழானில் பல்வேறு ஏற்பாடுகள் :

இந்த ஆண்டு ரமழானுக்கு, ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸ் குடியிருப்பாளர்கள் 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருப்பார்கள். இந்த மாதத்தை மறக்கமுடியாத ஒன்றாக மாற்ற நாடு முழுவதும் பல விழாக்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீண்ட உண்ணாவிரத நேரங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கின்றன. இதனால் உடல் சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. "இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற ஓய்வாக வேலை செய்யக்கூடும்," என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும்,  "செரிமான அமைப்பு கணிக்கக்கூடிய ஓய்வைப் பெறுகிறது. இது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உணவு சமநிலையில் இருக்கும்போது ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்கும். ஆனால் நன்மைகள் விரைவாக மறைந்துவிடும்" என்றும் மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்.

                                                    =====================

"ரமழான் ஆன்மீக சிந்தனைக்கு மட்டுமல்ல, நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்புக்கும் ஒரு வாய்ப்பாக இருக்க முடியும். நீங்கள் இப்போது உருவாக்கும் பழக்கவழக்கங்கள், கவனமுள்ள பகுதிகள், குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வழக்கமான நேரம், மாதம் முடிந்த பிறகும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்” 

                                                    =====================

"உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர்ந்து கலோரி அதிக சுமை, அதிகப்படியான சர்க்கரை, மிகவும் கனமான உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை ஏற்படும்போது மட்டுமே ரமழான் ஆரோக்கியமற்றதாக மாறும். பிரச்சினை உண்ணாவிரதம் அல்ல. ஆனால் அதைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்" என்றும் மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.  நீண்ட வேலை நாட்கள் மற்றும் இரவு நேர உணவு காரணமாக, ரமழான் மாதத்தில் பெரும்பாலும் செரிமான பிரச்சினைகள் இருப்பதாக கூறும் மருத்துவர்கள், "அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து பித்தப்பை அறிகுறிகள் கூட பொதுவானவை" என்றும் குறிப்பிடுகிறார்கள். "இப்தாரில் சாறுகள், இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் காரணமாக மக்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தபோதிலும் எடை அதிகரிக்கக்கூடும். சோர்வு மற்றும் தலைவலி அடிக்கடி நீரிழப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது" என்றும் மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள். 

தண்ணீர் மிகவும் அவசியம் :

சுஹூருக்கும் இப்தார் விருந்துக்கும்  இடையில் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றும், இரவு நேர சடங்காக இல்லாமல், இனிப்பு வகைகளை சிறியதாகவும் அவ்வப்போது சாப்பிடுவது முக்கியம் என்றும் மருத்துவர்கள் ஆலோசனை தருகிறார்கள்.   அதேநேரத்தில் உடற் பயிற்சியாளர் ரீம் பேக்கர், ரமழான் ஒரு இயற்கையான தாளத்தை வழங்குகிறது என்று நம்புகிறார். இதை மக்கள் நீடித்த பழக்கங்களை உருவாக்க பயன்படுத்தலாம்.

“நாங்கள் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் சாப்பிடுகிறோம். இரவுகள் அமைதியாக இருக்கின்றன.மேலும் இயற்கையாகவே நம் உடல்களைப் பற்றி நாம் அதிக விழிப்புணர்வு பெறுகிறோம்," என்று அவர் தெரிவிக்கிறார். “ரமழானின் போது நாம் இன்னும் நகரவும் பயிற்சி செய்யவும் முடியும் என்பதை உணர்ந்தவுடன், அது நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது, அதுதான் பழக்கங்களை ஒட்டிக்கொள்ள வைக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுகிறார்கள். சோர்வாக உணர்கிறார்கள். அல்லது அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு முற்றிலுமாக நகர்வதை நிறுத்துகிறார்கள். ரமழான் அதிகமாகத் தள்ளுவது அல்லது விட்டுக்கொடுப்பது பற்றியது அல்ல. இது குறைவாகச் செய்வது பற்றியது, ஆனால் தொடர்ந்து செய்வது பற்றியது.  குறுகிய வலிமை அமர்வுகள், இப்தாருக்குப் பிறகு நடப்பது அல்லது லேசான நீட்சி ஆகியவை போதுமானது என்று உடற்பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். “நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் தேவையில்லை. நாம் அதை தொடர்ந்து செய்தால் தினமும் எந்த வகையான இயக்கமும் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்” என்றும் அவர் தெரிவிக்கிறார். 

மனநிலையில் மாற்றங்கள் :

மனநிலையில் ஏற்படும் இந்த மாற்றத்தை வணிகங்கள் கவனத்தில் கொண்டுள்ளன. மேலும் சில ஜிம்கள் புனித மாதத்தில் மக்கள் உடல் தகுதி பெற உதவும் சிறப்பு தொகுப்புகளை வழங்குகின்றன. இறுதியாக, ரமழான் ஆன்மீக சிந்தனைக்கு மட்டுமல்ல, நீடித்த வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்புக்கும் ஒரு வாய்ப்பாக இருக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். “நீங்கள் இப்போது உருவாக்கும் பழக்கவழக்கங்கள், கவனமுள்ள பகுதிகள், குறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை, வழக்கமான நேரம், மாதம் முடிந்த பிறகும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்” என்று மருத்துவர்கள் நம்பிக்கை தெரிவிக்கின்றனர். 

- எஸ்.ஏ.அப்துல் அஜீஸ்

Too late...!

 You are not too old 

and it is not too late

 to dive in to your 

increasing depths, 

where life calmly

 gives out its own secret.

மாநாடு...!

 வெற்றிகரமாக அமைந்த 

மஹல்லா ஜமாஅத் மாநாடு...!

இனிய திசைகள் பிப்ரவரி மாத 

இதழில் என்னுடைய கட்டுரை...!!

பார்வை...!

 மத்திய பட்ஜெட் - ஓர் பார்வை...!

இனிய திசைகள் பிப்ரவரி மாத இதழில் என்னுடைய கட்டுரை...!!