" ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் நடனமாடுவது மூளையை மேம்படுத்தும் "
- ஆய்வில் பரபரப்பு தகவல்கள் -
உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக்க ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. வெறும் ஐந்து நிமிட நடனம் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம் மற்றும் படைப்பாற்றலைத் தூண்டலாம் என்று புதிய ஆராய்ச்சி ஒன்று கூறுகிறது. ஒரேநேரத்தில் உடல், மூளை மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் சில செயல்பாடுகளில் நடனமும் ஒன்றாகும். இது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக அமைகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். ஒரு நீண்ட கால ஆய்வில், டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு மிகவும் வலுவாக தொடர்புடைய ஓய்வு நேரச் செயல்பாடுகளில் நடனமும் ஒன்றாகும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் :
சமீபத்தில் பள்ளி மாணவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வகுப்பிற்கு முன் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒத்திசைவான நடனம் ஆடுவது, அதைத் தொடர்ந்து வரும் கணிதப் பணியின் போது கவனத்தை மேம்படுத்தியது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குறுகிய நேர இயக்க இடைவேளைகள் மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறினர்.
ஜெர்மனியின் மேக்ஸ் பிளாங்க் அனுபவ அழகியல் நிறுவனத்தைச் சேர்ந்த நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஜூலியா கிறிஸ்டென்சனின் கூற்றுப்படி, நடனம் தனித்துவமாக மூளை மற்றும் உடலை ஒன்றிணைக்கிறது. வேறு சில உடற்பயிற்சி வடிவங்கள் மட்டுமே இந்த மூன்றையும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்துகின்றன. ஆனால் நடனம் உடல் மற்றும் மூளை இரண்டையும் பலப்படுத்துகிறது. நடன அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது, பங்கேற்பாளர்களை நடன அசைவுகளைச் செய்யக் கோருவதன் மூலம் ஒரே நேரத்தில் பல மூளை அமைப்புகளுக்கு சவால் விடுகிறது.
அசைவுகளின் வரிசையை நினைவில் கொள்ளுதல், இயக்கங்களை ஒருங்கிணைத்தல், தாளத்துடன் ஒத்திசைதல், சமநிலையைப் பராமரித்தல், மற்றும் நொடிப்பொழுதில் மாற்றங்களைச் செய்தல். இந்த மனரீதியான தேவைகள் நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் நிர்வாகச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
மறதி நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் :
வழக்கமான நடனம் முதியவர்களின் சிறந்த அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது என்றும், மறதி நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடும் என்றும் பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஒரு நீண்ட கால ஆய்வில், மறதி நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் வலுவாகத் தொடர்புடைய ஓய்வு நேரச் செயல்பாடுகளில் நடனமும் ஒன்றாகும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்டு, நியூ இங்கிலாந்து மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முக்கிய, 21 ஆண்டு கால ஆய்வில், பல்வேறு ஓய்வு நேரச் செயல்பாடுகள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்காக மூத்த குடிமக்கள் கண்காணிக்கப்பட்டனர்.
ஒரு சிறிய நடன அமர்வு கூட படைப்புச் சிந்தனையை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த அசைவுகள், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் மாறுபட்ட சிந்தனையில் ஈடுபடும் மூளை வலையமைப்புகளைச் செயல்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது. ஒரு சவாலுக்குப் பல தீர்வுகளை உருவாக்கும் திறன் நடனத்திற்கு உண்டு. திட்டமிடப்பட்ட நடன அசைவுகளைப் பின்பற்றுவதை விட, திட்டமிடப்படாத நடனம் இன்னும் பெரிய படைப்பாற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கக்கூடும். 18 மாத ஆய்வில், நடன வகுப்புகளில் பங்கேற்ற முதியவர்கள் பின்வருவனவற்றை வளர்த்துக் கொண்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது: மேம்பட்ட சமநிலை, மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலுக்குப் பொறுப்பான மூளைப் பகுதியான ஹிப்போகேம்பஸில் அதிகரித்த அளவு. அல்சைமர் நோயால் முதலில் பாதிக்கப்படும் பகுதிகளில் ஹிப்போகேம்பஸும் ஒன்றாகும்.
நடனம் இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தனியாக நடனமாடுவது கூட மகிழ்ச்சி உணர்வுகளை அதிகரிக்கக்கூடும். மக்கள் ஒத்திசைவாக ஒன்றாக நடனமாடும்போது, மூளை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் சமூகப் பிணைப்பு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, அவை உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கின்றன. பல உடற்பயிற்சி வடிவங்களை விட நடனம் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆபத்து :
நடனம் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை உடைக்க உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, குறிப்பாக ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்திருப்பது, நாள்பட்ட நோய் மற்றும் அகால மரணத்தின் அபாயங்களை அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது என்பதால், சுகாதார வல்லுநர்கள் வழக்கமான இயக்க இடைவேளைகளை எடுக்கப் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை குறுக்கிட ஒரு சிறிய நடன இடைவேளை ஒரு மகிழ்ச்சியான வழியாகும்.
மேலும், நடனமாடுவது டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயத்தை 76 சதவீதம் குறைத்ததுடன் தொடர்புடையது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது ஆய்வு செய்யப்பட்ட அனைத்து உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளிலும் (வாசிப்பு, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உட்பட) மிக உயர்ந்த அபாயக் குறைப்பாகும். நடனமாடுவதற்கு தொடர்ச்சியான அறிவாற்றல் செயலாக்கம் (அடிகளை நினைவில் கொள்வது, இசைக்கு ஏற்ப மாறுவது) மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டும் தேவைப்படுகின்றன.
=================
"ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் நடனமாடுவது உங்கள் மூளையை மேம்படுத்தக்கூடும். தினசரி குறுகிய நேர நடன இடைவேளைகள் கவனத்தைக் கூர்மையாக்கலாம், மனநிலையை உயர்த்தலாம் மற்றும் படைப்பாற்றலைத் தூண்டலாம். ஒரு நீண்ட கால ஆய்வில், டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு மிகவும் வலுவாக தொடர்புடைய ஓய்வு நேரச் செயல்பாடுகளில் நடனமும் ஒன்றாகும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது"
=================
நடனம் புதிய பாதைகளை உருவாக்க மூளைக்கு சவால் விடுத்து, அறிவாற்றல் குறைபாட்டிலிருந்து அதைப் பாதுகாக்கிறது என்கின்றனர் விஞ்ஞானிகள். நடனமாடுவதற்குத் தொடர்ச்சியான அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளும் (நடன அசைவுகளை நினைவில் கொள்வது, இசைக்கு ஏற்பத் தன்னை மாற்றிக்கொள்வது போன்றவை) தீவிரமான உடல் உழைப்பும் தேவைப்படுகின்றன. இது மூளையில் புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்கத் தூண்டுவதோடு, அறிவாற்றல் திறன் குறைபாட்டிலிருந்தும் மூளையைப் பாதுகாக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
நடனம் ஏன் வித்தியாசமானது :
நடனம் பெரும்பாலும் "முழு மூளைக்கான பயிற்சி" என்று விவரிக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் அது உடல் பயிற்சி, இசை, நினைவாற்றல், ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, படைப்பாற்றல்,உணர்ச்சி, மற்றும், மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து செய்யும்போது, சமூகத் தொடர்பு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்தத் தனித்துவமான கலவையானது ஒரே நேரத்தில் மூளையின் பல பகுதிகளைச் செயல்படுத்துகிறது. இது பல பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளை விட அதிகமான நன்மைகளை வழங்குகிறது. மேலும், நடனத்திற்குத் தொடர்ச்சியான அறிவாற்றல் செயலாக்கம் (அடிகளை நினைவில் கொள்வது, இசைக்கு ஏற்ப மாறுவது) மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டும் தேவைப்படுவதே இந்த மாபெரும் நன்மைக்குக் காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். இது மூளைக்கு புதிய பாதைகளை உருவாக்க சவால் விடுத்து, அறிவாற்றல் சரிவிலிருந்து அதைப் பாதுகாக்கிறது.
நிபுணர்கள் பரிந்துரை :
நீங்கள் உண்மையாகவே ரசிக்கும் இசைக்கு நடனமாடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். இணையத்தில் எளிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த அசைவுகளை மேம்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். கூடுதல் சமூக மற்றும் ஊக்கப் பலன்களுக்காக, தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான நடன வகுப்பில் சேர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், தினமும் 5 நிமிடங்கள் நடனமாடுவது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தப் போதுமானதாக இருக்கலாம்.
குறுகிய நேர நடன இடைவேளைகள் கூட கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை உயர்த்தவும், படைப்பாற்றலைத் தூண்டவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதே சமயம், பல மாதங்களாகத் தொடர்ந்து நடனமாடுவது நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தவும், சமநிலையை மேம்படுத்தவும், வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் குறைபாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.
- எஸ்-ஏ.அப்துல் அஜீஸ்
No comments:
Post a Comment