ஒரு நாளைக்கு 7ஆயிரம் அடிகள்.....!

 

ஒரு நாளைக்கு 7ஆயிரம் அடி நடங்க.....!

உலகம் முழுவதும் மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால், மனித இனம் ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு பிரச்சினைகளை சந்தித்து வருகிறது. இந்த பிரச்சினைகள் தற்போது பல நோய்கள் வடிவத்தில் மனிதர்கள் வாட்டி வதைக்கின்றன. மனிதர்களின் அழையா விருந்தாளியாக வரும் நோய்கள் காரணமாக, அவர்களின் மன நிம்மதி பாழகிறது. அதனால், ஆரோக்கிய வாழ்விற்காக ஒவ்வொரு நாளும் அதிகளவு செலவிழக்க வேண்டிய கட்டாய சூழ்நிலைக்கு மனிதன் தற்போது தள்ளப்பட்டுள்ளான்.

இப்படி மனிதன் மன நிம்மதியை இழந்து தவிக்கும் நிலையில், அவனுக்கு இயற்கை பல்வேறு வடிவங்களில் ஆறுதலை கூறுகிறது. உதவிக்கரம் நீட்டுகிறது. நாள்தோறும் கடைப்பிடிக்கும் சில நல்ல பழக்க வழக்கங்கள் காரணமாக, ஓரளவுக்கு ஆரோக்கிய வாழ்க்கையை வாழலாம் என்று இயற்கை அறிவுறுத்துகிறது. அந்த அறிவுறுத்தலின் வரிசையில், முன்னணியில் இருப்பது தான் நடைப்பயிற்சியாகும்.  ஒரு நாளைக்கு 7 ஆயிரம் அடிகள் மட்டும் எடுத்து வைத்து நடப்பது, நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தை பாதியாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது.

லான்செட் ஆய்வில் தகவல் :

புதிய ஆராய்ச்சி, மிதமான தினசரி நடைப்பயணத்தை நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதுடன் இணைக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளை வழிநடத்தவும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு எளிய, பயனுள்ள கருவியாக தினசரி 7 ஆயிரம் அடி எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்தி நடப்பதை இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஆதரிக்கின்றன.

புகழ்பெற்ற தி லான்செட் பொது சுகாதார இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய புதிய ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 7 ஆயிரம் அடிகள் மட்டும் நடப்பது, பெரிய நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்பு அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கலாம் என்று தெரியவந்துள்ளது.

ஒரு லட்சத்து 60 ஆயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள், இளைஞர்கள் ஆகியோரிடம் ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. சம்பந்தப்பட்ட 57 ஆய்வுகளின் விரிவான மதிப்பாய்வு, இந்த மிதமான அளவிலான தினசரி செயல்பாடு மேம்பட்ட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

கணிசமான சுகாதார நன்மைகள் :

தினசரி 7 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது இருதய நோய்க்கான 25 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தில் 14 சதவீதம் குறைப்பு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தில் 6 சதவீதம் குறைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று பகுப்பாய்வு வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

மன மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியமும் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாயங்களைக் கண்டது. இதில் டிமென்ஷியா அபாயத்தில் 38 சதவீதம் குறைப்பு மற்றும் மனச்சோர்வில் 22 சதவீதம் குறைவு ஆகியவை அடங்கும். விழும் ஆபத்து 28 சதவீதம் குறைந்தது. அதேநேரத்தில் எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆபத்து கிட்டத்தட்ட பாதியாகக் குறைக்கப்பட்டது என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. 

உடற்பயிற்சி 150 நிமிடங்கள் போதுமானதா?

புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க வாராந்திர உடற்பயிற்சி 150 நிமிடங்கள் போதுமானதா? என்ற கேள்விக்கும் நல்ல விளக்கம் கிடைத்துள்ளது. 10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது நீண்ட காலமாக முறைசாரா தினசரி இலக்காகக் கருதப்பட்டாலும், 7 ஆயிரம் அடி என்பது மிகவும் நடைமுறை மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்காக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். குறிப்பாக குறைவான சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு இது பயன் அளிக்கும் என்றும் அவர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள்.

“ஒரு நாளைக்கு 10 ஆயிரம் அடிகள் என்பது அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இன்னும் சாத்தியமான இலக்காக இருக்க முடியும். என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 7 ஆயிரம் அடிகள் என்பது சுகாதார விளைவுகளில் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் மிகவும் யதார்த்தமானதாக இருக்கலாம்” என்று சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் சார்லஸ் பெர்கின்ஸ் மையத்தின் முன்னணி எழுத்தாளர் பேராசிரியர் டிங் டிங் கூறியுள்ளார்.

ஒரே நேரத்தில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் கடிகாரத்தை மறுசீரமைக்கலாம். ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம். இதேபோன்று குறைவான அடிகள் இன்னும் நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 4 ஆயிரம் அடிகள் போன்ற குறைந்த அடி எண்ணிக்கைகள் கூட, அதிக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளுடன் (சுமார் 2 ஆயிரம் அடிகள்) ஒப்பிடும்போது சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன என்பதையும் ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது. சில நன்மைகள் 7 ஆயிரம் படிகளுக்கு அப்பால் தொடர்ந்தாலும், குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அந்த புள்ளிக்குப் பிறகு பெரும்பாலான ஆதாயங்கள் சமன் செய்யப்பட்டன.

சில நிபந்தனைகளுக்கான சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் மற்றும் வயது சார்ந்த தரவு இல்லாதது உட்பட சில வரம்புகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளை வழிநடத்தவும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு எளிய, பயனுள்ள கருவியாக தினசரி அடி எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்துவதை கண்டுபிடிப்புகள் ஆதரிக்கின்றன. மேலும், உடல் செயல்பாடுகளை வழிநடத்தவும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு எளிய, பயனுள்ள கருவியாக தினசரி படி எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்ததி நடப்பதை இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஆதரிக்கின்றன.

- எஸ்.ஏ.அப்துல் அஜீஸ்